登山杖，顧名思義，是指登山時(shí)使用的輔助設(shè)備。登山杖可以給戶外攀巖和穿越活動(dòng)帶來許多好處，如提高步行穩(wěn)定性、減輕腿部負(fù)擔(dān)等。

根據(jù)研究，用登山杖走路至少可以減少腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)22%的力量，讓腿部感覺更舒服同時(shí)使用兩根攀巖棒可以提供更好的平衡更重要的是，箱子找不到它也可用作一根柱子，用防水布搭一個(gè)雨棚。

登山杖結(jié)構(gòu)：

目前，登山穿越活動(dòng)中常用三種可調(diào)式登山杖，包括鋁合金/鈦合金桿、碳鎢鋼尖、按手掌設(shè)計(jì)的手柄墊、可快速拆卸的雪圈先進(jìn)的攀巖棒還配有減震系統(tǒng)，減輕手臂的負(fù)擔(dān)以下是各部分的簡要介紹。

手柄：通常由橡膠、軟木、塑料、泡沫等材料制成一般來說，前兩種材質(zhì)的握感比較舒適，但價(jià)格也比較貴有些登山者的把手與桿子成15度角;

這源于滑雪桿的設(shè)計(jì)下坡時(shí)更容易站在地上達(dá)到剎車的效果，但上坡或在地上行走時(shí)不容易站在地上你必須熟悉攀巖棒的使用技巧，才能習(xí)慣攀巖棒，因此，攀巖棒不適合初學(xué)者或只在地上行走的人。

腕帶：這是購買登山杖時(shí)要考慮的最重要的部分由于攀巖棒與使用者身體力量的相互傳遞主要是通過腕帶來實(shí)現(xiàn)的，所以腕帶材料的耐久性、柔軟性、舒適性和寬度都應(yīng)予以考慮腕帶的長度應(yīng)該調(diào)整，以便于手腕的運(yùn)動(dòng)無扣腕帶是最好的選擇如果系上皮帶扣，必須嘗試確定它不會(huì)影響手腕或手掌的運(yùn)動(dòng)。

撐桿：撐桿的材料通常是碳纖維、鋁合金和鈦合金，特別是碳纖維質(zhì)輕、質(zhì)硬、韌性好。

減震系統(tǒng)：減震系統(tǒng)在爬升桿內(nèi)裝有彈簧，可以根據(jù)需要緩沖沖擊力，價(jià)格比沒有減震系統(tǒng)的爬升桿貴;還有一個(gè)爬升桿可以關(guān)閉減震系統(tǒng)，價(jià)格是更貴但有減震器不好嗎為什么關(guān)掉它?

按照正確的使用方法，上坡時(shí)用登山杖向后推，下坡時(shí)用登山杖和腿同時(shí)承受身體向下的沖擊力，此時(shí)需要減震系統(tǒng)來減輕沖擊力;

但在爬坡時(shí)，減震系統(tǒng)會(huì)減少向后推力，也就是說，需要使用更多的推力才能達(dá)到與一般登山杖相同的效果這時(shí)，減震系統(tǒng)就成了一個(gè)不必要的裝置。

滑雪圈：滑雪圈可以防止攀巖棒掉進(jìn)泥里然而，攀巖環(huán)境中有許多荊棘和灌木滑雪圈會(huì)妨礙動(dòng)作的便利性，所以需要注意的是，滑雪圈可以快速拆卸，所以不會(huì)造成麻煩。

棒尖：由橡膠頭、鐵、鎢鈷合金等材料制成，鎢鈷合金最硬、最貴、橡膠頭最便宜，但無法應(yīng)付崎嶇的室外地形，耐磨性不如鎢鈷合金。

調(diào)整爬升桿的長度

手拿登山杖站在飛機(jī)上，先松開所有的登山杖(杖上有刻度可供參考)，然后自然吊起手臂，以肘部為支點(diǎn)，用上臂抬起前臂至90度，再向下調(diào)整登山杖尖端與地面接觸;

或?qū)⑴蕩r棒頂端放在腋下5-8cm，然后向下調(diào)整攀巖棒尖端，直到接觸地面;最后，將攀巖棒的所有棍子鎖緊調(diào)整不應(yīng)超過攀登桿上顯示的最大調(diào)整長度。

三段式可調(diào)式登山杖最堅(jiān)硬的狀態(tài)是三段式登山杖的長度相同時(shí)，不要只伸出一段式登山杖而不伸出另一段式登山杖，也不要超過杖的警告刻度，這樣容易造成杖的彎曲變形而不能使用!

最好的使用方法是將另外兩個(gè)伸縮桿調(diào)整到相同的長度，以保證爬桿的支撐強(qiáng)度，提高爬桿的使用壽命。

四正確使用腕帶：

一般情況下，人們在使用登山杖時(shí)，會(huì)緊緊握住手柄用力，以為腕帶的功能就是防止登山杖離開手腕如果你這么認(rèn)為，那就錯(cuò)了。

下坡時(shí)，攀巖棒所承受的沖擊力應(yīng)通過腕帶傳遞到我們的手臂上;上坡時(shí)，手臂的推力通過腕帶傳遞到攀巖棒上，產(chǎn)生上坡輔助因此，當(dāng)手腕穿過腕帶時(shí)，不應(yīng)直接從腕帶頂部伸入握柄，而應(yīng)將腕帶收起。

將其放在腕帶下面，將腕帶壓入手掌，然后輕輕地抓住手柄，使攀巖棒通過腕帶支撐，而不是緊緊地抓住手柄用力如有卡扣，應(yīng)稍作調(diào)整，切記不要影響爬桿的操作。

不同地形運(yùn)行方式：

以下是攀巖棒正常使用方式的一般介紹，但不是唯一的方法你可以在實(shí)際操作中做一些調(diào)整，找出適合自己的方式，從而充分發(fā)揮攀巖棒的優(yōu)勢。

平緩的上坡和平時(shí)一樣采用同樣的節(jié)奏右臂向前移動(dòng)爬升桿，左腳向前，但桿的尖端不應(yīng)超過身體前部，然后將其向后推到地面上左手和右手相互作用做同樣的動(dòng)作。

傾斜的陡坡動(dòng)作與正常行走相同，但手臂要向前，將爬坡棒的位置放在身體前面，用爬坡棒支撐身體向上，以減輕腿部的壓力，必要時(shí)用兩根爬坡棒同時(shí)進(jìn)行爬坡動(dòng)作當(dāng)身體向上推時(shí)，手掌可以放在棍子的頂部，以加強(qiáng)推動(dòng)力。

下山時(shí)，由于沖擊力大，要用登山杖減輕腿上的負(fù)荷;

攀巖棒的位置必須放在身體前面，只有在前腳落地之前，才能達(dá)到分力的效果此時(shí)，身體必須向前傾斜這個(gè)動(dòng)作對我們下山來說不是一個(gè)自然的動(dòng)作，所以我們應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)，我們應(yīng)該感覺到爬山棒的位置需要放多遠(yuǎn)才能達(dá)到降低腿部壓力的效果，并且不會(huì)減慢原來的行進(jìn)速度和節(jié)奏。

必要時(shí)，可根據(jù)個(gè)人感受增加攀巖棒的長度。

登山杖的維護(hù)：

一段時(shí)間不使用時(shí)，最好將登山杖分開存放，開口向下豎直，使其中的水慢慢流出如果不能擰松，輕輕敲打鎖緊部分，或弄濕爬升桿以減少摩擦，即可順利擰松爬升桿。