跑鞋可分為三類：提供減震，提供穩(wěn)定性和提供運動控制。

提供減震跑鞋，通常帶有柔軟的三明治鞋底，幫助腳在運動時均勻施力，幫助腳吸收震動。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性較差。

對于提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有內(nèi)部具有均勻力或夾層結(jié)構(gòu)的柱。這些特殊設(shè)計可防止腳部過度外翻造成的損傷，并為腳的內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐和耐用性。

提供運動控制的跑鞋通常相對較硬。它們可以減少或控制足部過度內(nèi)翻并防止腳踝受傷。這種跑鞋通常比其他跑鞋重。結(jié)構(gòu)通常是內(nèi)層是具有均勻力的柱以控制腳的內(nèi)部旋轉(zhuǎn)，并且層壓鞋底提供耐久性;外層橡膠更耐磨。

如何選擇跑鞋

跑鞋的選擇正是什么樣的跑鞋適合你。這需要您在了解足部類型和步態(tài)類型后得出結(jié)論。

人腳通常具有通常彎曲的拱形結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。在進(jìn)行濕式足跡測試時，足跡中間將缺少一塊。根據(jù)缺失部位的大小，人腳可分為正常足，扁足和足足。

濕腳印測量腳型：右腳用水或墨水放在一張白紙上。找到足跡兩側(cè)最寬點處的點，并垂直繪制兩條平行線。找到距離足跡中間缺失圓弧右側(cè)最接近垂直線的點。之后，繪制一條垂直線。左側(cè)是區(qū)域A，右側(cè)是區(qū)域B.腳型根據(jù)A區(qū)域和B區(qū)域的比例確定。

正常腳型：A和B區(qū)域的比例接近2：1。

特點：這種腳通常用于在腳外側(cè)移動地面，腳踝稍微向內(nèi)彎曲，可有效吸收振動。

最適合的跑鞋：提供一定穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)拱門正常腳的鞋子，沒有必要穿鞋子來改善運動控制。

平腳：區(qū)域A和B的比率應(yīng)小于或等于1：1。 A區(qū)小于正常足的足跡。

特點：拱形非常短，腳印看起來像整個鞋底。跑步時，腳通常落在外側(cè)，腳踝向外彎曲過度。長時間會導(dǎo)致不同程度的疲勞損壞。

最適合的跑鞋：控制拱門的降低，強勁的鞋底，可以提供運動控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)拱門正常腳的鞋子，沒有必要穿鞋子來改善運動控制。

平腳：區(qū)域A和B的比率應(yīng)小于或等于1：1。 A區(qū)小于正常足的足跡。

特點：拱形非常短，腳印看起來像整個鞋底。跑步時，腳通常落在外側(cè)，腳踝向外彎曲過度。長時間會導(dǎo)致不同程度的疲勞損壞。

最適合的跑鞋：控制拱門的降低，強勁的鞋底，可以提供運動控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：避免跑鞋具有良好的減震性能，因為它們相對缺乏穩(wěn)定性。

弓型腳：A和B區(qū)域的比例應(yīng)大于2：1。區(qū)域A大于正常腳型的足跡。

特點：腳印顯示出狹窄的印記。在嚴(yán)重的情況下，沒有區(qū)域B.這種類型的腳通常處于外部旋轉(zhuǎn)狀態(tài)并且具有良好的柔韌性。拱形本身不能提供足夠的減震效果。

最合適的跑鞋：帶減震器的跑鞋提供足夠的靈活性，以保護(hù)腳免受振動。

提醒：具有良好懸掛效果的跑鞋的靈活性相對較弱。

步態(tài)：跑步時，鞋底外側(cè)首先與地面接觸。對于相同的腳型，鞋底的磨損部分可能不同。這是因為每個人的跑步姿勢都不同。在運動過程中正常著地應(yīng)該是腳跟首次著陸，然后重心落在整個腳上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受到壓力和砰擊。

嚴(yán)重旋轉(zhuǎn)：跑步時，腳趾會驅(qū)動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。著陸后，腳將嚴(yán)重外翻，重心將落在腳的內(nèi)側(cè)。腳和腳踝不能為身體提供良好的穩(wěn)定性，并且不能有效地吸收來自地面的振動。

最適合的跑鞋：穩(wěn)定性好，具有運動控制功能。

正常步態(tài)：在步態(tài)周期結(jié)束時，腳趾會使腳踝略微向外旋轉(zhuǎn)。腳和腳踝可以與小腿保持一致。著陸后，重心將落在整個腳上。這意味著腳和腳踝可以有效地吸收來自地面的振動，支撐和穩(wěn)定身體。準(zhǔn)備好你的腳趾。

最適合的跑鞋：具有良好減震性能的跑鞋。

外旋：運行時，腳趾會驅(qū)動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。在地面之后，重心落在腳的外側(cè)。但是在整個步態(tài)周期中，腳的中心不會轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。由于在著陸后腳的外側(cè)繼續(xù)受到應(yīng)力，這將導(dǎo)致小腳趾在地面過程中承受大部分壓力。

最適合的跑鞋：具有高彈性和減震性的跑鞋，特別是具有中等密度和透氣夾層的跑鞋。