登山杖的設(shè)計(jì)是為了提高攀巖活動(dòng)的穩(wěn)定性，并將腿上的沖擊力分散到手臂上。根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告，在下坡時(shí)，不使用登山杖時(shí)膝蓋的受力比使用登山杖時(shí)增加22%，大腿肌肉消耗的能量增加21%。值得一提的是，在沒(méi)有樹(shù)枝等支撐物的情況下，它還可以作為防水布的一根柱子來(lái)搭建雨棚。所以一根登山杖真的能讓你的攀巖更容易嗎?事實(shí)上，這并不完全正確。用正確的方法使用登山杖來(lái)享受它帶來(lái)的好處是必要的。

使用登山杖的優(yōu)點(diǎn)：減少膝蓋疼痛，增加攀巖時(shí)的力量，增加整體耐力，容易通過(guò)軟土區(qū)，增加身體的平衡。

使用登山杖的缺點(diǎn)：增加戶外活動(dòng)的成本，增加身體的能量消耗，用手做其他事情不方便。屬于技術(shù)方法。如果操作不熟練，就達(dá)不到省力的效果。

首先，我們來(lái)談?wù)劦巧秸鹊姆诸?。目前市?chǎng)上登山杖的品牌和種類很多，價(jià)格不一，利弊不一。

1) 根據(jù)鎖定模式：

常見(jiàn)的方式有四種：內(nèi)鎖、外鎖、Z棒內(nèi)部電纜連接鎖模式、m棒內(nèi)部電纜連接鎖+外鎖。

內(nèi)鎖：由于膨脹螺栓固定方式，重量輕，鎖緊力稍差，可靠性稍差。

外鎖：最重但最結(jié)實(shí)。鎖定力更好，類似于相機(jī)三腳架式鎖定。戴厚手套時(shí)，也方便上鎖和開(kāi)鎖。

Z棒內(nèi)部電纜鎖定：它應(yīng)該是最輕的，甚至比內(nèi)部鎖定棒輕，但缺點(diǎn)是它不能調(diào)整長(zhǎng)度。在購(gòu)買時(shí)，你應(yīng)該考慮你的身高并選擇合適的。M棍子是一樣的，但還有一個(gè)部分。

內(nèi)部電纜連接鎖+外部鎖調(diào)節(jié)鎖：在內(nèi)部電纜鎖的基礎(chǔ)上，增加外部鎖調(diào)節(jié)長(zhǎng)度。

2) 根據(jù)材料分類，登山杖大致可分為四類：碳纖維(輕)、鈦合金(貴)、鋁合金(便宜)和木材(不易攜帶)。

3) 根據(jù)斷面數(shù)量，大致有四種類型：三根登山杖(標(biāo)準(zhǔn))、四根登山杖(超短)、兩根登山杖(長(zhǎng))和一根登山杖(不易攜帶)。常見(jiàn)的是三根或四根攀巖棍。建議您選擇它們，因?yàn)樗鼈償y帶非常方便。

4) 按手柄分類，有三種：直手柄登山杖(專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng))、T型手柄登山杖(休閑運(yùn)動(dòng)和日常運(yùn)動(dòng))、斜手柄登山杖(場(chǎng)地徒步專用)。

直柄手杖：適合登山。手杖最常見(jiàn)的形式是重量輕。使用時(shí)，手杖與肘關(guān)節(jié)成90°角，腕關(guān)節(jié)與地面平行。

T型手杖：適用于平地行走。由于T型手柄的設(shè)計(jì)，重量比直手柄和斜手柄重。

斜柄手杖：適合在平地上快速行走。抱持時(shí)與肘關(guān)節(jié)成45°角，桿身在后。這種手杖在中國(guó)很少見(jiàn)。屬于專業(yè)手杖，適用范圍窄。不建議作為入門(mén)級(jí)手杖購(gòu)買。

5) 如果按長(zhǎng)度分類，一般有135cm(標(biāo)準(zhǔn)工作人員)、125cm(婦女工作人員)和115cm(兒童工作人員/老年工作人員)三種不同長(zhǎng)度。多節(jié)登山人員的長(zhǎng)度可以調(diào)整。為應(yīng)對(duì)陡坡等復(fù)雜路況，建議高度在1.7米以上的旅客選擇135厘米的登山人員。對(duì)于身高低于1.7米的旅客，可以選擇125厘米的登山杖。這取決于你的實(shí)際情況。這完全是事實(shí)。

如何正確使用登山杖

1) 調(diào)整爬升桿的長(zhǎng)度

一般來(lái)說(shuō)，三段式登山杖有兩段可調(diào)。首先，松開(kāi)所有的攀巖桿。將底部附近的桿延長(zhǎng)到最大極限長(zhǎng)度。登山杖頂部有刻度供參考。握住登山杖，站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度。手臂會(huì)自然下垂。以肘部為支點(diǎn)，用上臂抬起前臂形成90度，然后向下調(diào)整爬升棒尖端與地面接觸，或?qū)⑴郎纛^部置于腋下5-8cm處，再向下調(diào)整尖端與地面接觸，并將所有的爬升棒鎖緊。另一根沒(méi)有調(diào)整的登山杖可以調(diào)整到與鎖定長(zhǎng)度相同的長(zhǎng)度。在調(diào)整攀爬桿時(shí)，不應(yīng)超過(guò)攀爬桿上顯示的最大調(diào)節(jié)長(zhǎng)度。購(gòu)買登山杖時(shí)，可以先進(jìn)行長(zhǎng)度調(diào)整，以確定是否購(gòu)買合適長(zhǎng)度的登山杖。

2) 腕帶的使用

使用登山杖時(shí)，首先要調(diào)整腕帶的長(zhǎng)度(最好根據(jù)自己的舒適度進(jìn)行調(diào)整)

一般情況下，人們?cè)谑褂玫巧秸葧r(shí)，會(huì)緊緊握住登山杖的手柄施力，認(rèn)為腕帶的作用就是防止登山杖離開(kāi)手腕。如果你這么認(rèn)為，那你就錯(cuò)了。腕帶的重要性不亞于棍子本身的強(qiáng)度。當(dāng)我們用登山杖下山時(shí)，登山杖的沖擊力應(yīng)該通過(guò)腕帶傳遞到我們的手臂上。上坡時(shí)，手臂的推力通過(guò)腕帶傳遞到登山杖上，產(chǎn)生上坡動(dòng)力。因此，當(dāng)我們的手腕穿過(guò)腕帶時(shí)，我們不應(yīng)該直接從腕帶的頂部伸入來(lái)抓住手柄，而應(yīng)該抬起腕帶，從腕帶的底部穿透，將腕帶壓入手掌，然后輕輕地抓住手柄，通過(guò)腕帶支撐登山杖，而不是抓住把手。如果有卡扣，做一些調(diào)整，記住不要影響登山杖的操作。

3) 平緩上坡

和平常走路一樣有節(jié)奏。右臂向前移動(dòng)登山杖，左腳向前，但登山杖的點(diǎn)不應(yīng)超過(guò)身體前部，然后向后推靠地面。左手和右手相互作用做同樣的動(dòng)作。

4) 陡坡

動(dòng)作和平時(shí)走路一樣，但手臂要放在身體前面，用登山杖支撐身體向上，以減輕腿部的壓力。如有必要，可同時(shí)用兩根登山杖進(jìn)行攀巖動(dòng)作。當(dāng)身體向上推時(shí)，手掌可以放在登山杖的頂部，以加強(qiáng)推動(dòng)力。

5) 下坡

由于下坡的沖擊力比較大，此時(shí)需要用爬坡棒來(lái)減輕腿部的負(fù)荷。因此，登山杖的位置必須放在身體前面，并且必須在前腳落地之前分擔(dān)力量。因此，身體必須向前傾斜。這個(gè)動(dòng)作并不是我們的自然下山動(dòng)作，所以我們需要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)，我們需要自己感覺(jué)到登山杖應(yīng)該放多遠(yuǎn)，這樣才能達(dá)到減輕腿部壓力的效果，而不會(huì)減慢原來(lái)旅行的速度和節(jié)奏。必要時(shí)，可以加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度，完全根據(jù)個(gè)人感受進(jìn)行調(diào)整。