人類(lèi)的身體運(yùn)轉(zhuǎn)少不了各種微量元素，特別是鈣。要知道人體骨骼的構(gòu)成大部分都是鈣，缺少了鈣人體的體質(zhì)也會(huì)隨之變差。尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)的流失，很多老年人開(kāi)始出現(xiàn)走路困難，全身無(wú)力的現(xiàn)象，這可能是身體缺鈣了。那么怎么看以補(bǔ)鈣呢？可以食用哪些食物？

第一名

干炒黑芝麻

不吃鈣片也補(bǔ)鈣!腎好鈣質(zhì)足

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長(zhǎng)期堅(jiān)持吃下去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。黑色入腎，把腎補(bǔ)上了，即使不吃鈣片，腎會(huì)從食物中吸收鈣質(zhì)。

第二名

蝦皮

提高食欲，防骨質(zhì)疏松

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。

蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

第三名

牛奶

人體鈣的最佳來(lái)源

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

第四名

乳酪

食物補(bǔ)鈣最佳選擇

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。

第五名

芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。

第六名

海參

含鈣豐富、低脂肪

海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名

紫菜

促進(jìn)骨骼、牙齒保健

提高免疫力

營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

第八名

黑木耳

補(bǔ)鈣、降血壓

黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

第九名

海帶

補(bǔ)鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預(yù)防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第十名

黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。