現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除了要多鍛煉外，還要在飲食上下功夫，清淡的飲食對(duì)身體健康大有裨益。那么，清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？什么樣的一日三餐才算是清淡呢？本文將詳細(xì)為您介紹，希望對(duì)您的養(yǎng)生健康有所幫助。

清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么  一日三餐清淡飲食食譜

清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么？具體有四點(diǎn)：

1.均衡飲食

營(yíng)養(yǎng)專家其實(shí)對(duì)食物搭配制定了一個(gè)健康比例，也就是葷素比應(yīng)為1：3。也就是說(shuō)每天應(yīng)該大致攝入300到500克的蔬菜，以及120到250克的動(dòng)物性食物。通俗地講，就是一頓飯當(dāng)中至少應(yīng)該有1個(gè)肉菜，和兩個(gè)素菜。

2.正確的烹煮方式

對(duì)于美食，我們能有無(wú)數(shù)種烹煮方法，例如炒、煮、煎、炸、燒、焗、燉等等。雖說(shuō)不同的烹煮方式可以令到美食更加多樣化，但是如果是想要健康的清淡飲食，最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌的方式。這些烹煮方式能夠最大限度保留食物的營(yíng)養(yǎng)之外，還能大大增加脾胃消化消耗。但是實(shí)在忍不住口，煎炸的烹煮方式一周也別超過(guò)3次，而且最好也是選擇中午進(jìn)行食用。

3.少油少鹽

這里所說(shuō)的少油少鹽，并非是說(shuō)要做到滴油、粒鹽不沾，而是盡量控制其攝入量。例如，如果是過(guò)程當(dāng)中已經(jīng)添加了味精、醬油等調(diào)味品，就盡量不用放鹽了。

但是有的人就會(huì)說(shuō)，如此飲食如同嚼蠟，生活還有什么樂(lè)趣可言。其實(shí)少油少鹽的同時(shí)人們也可盡量利用身邊的多樣的調(diào)味品，例如常見(jiàn)的醋、檸檬汁、番茄汁等等，而且在烹煮時(shí)也能利用一些特殊香味的食物做搭配，例如香菜、香菇、芹菜等等。

4.盡量少外出就餐

自己煮的東西其實(shí)就是最健康的，但不少人都喜歡外出就餐，覺(jué)得這樣方便。其實(shí)，餐館的食物多數(shù)都是高油、多鹽的，過(guò)多食用會(huì)不利于人體健康，因此人們應(yīng)該盡量減少小館子的次數(shù)，即使是去也要少點(diǎn)一些高油菜肴。

一日三餐清淡飲食食譜推薦？

第一，一日三餐清淡飲食食譜有哪些?早餐搭配食譜。一個(gè)雞蛋+全麥面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早飯一定要均衡搭配，雞蛋富含蛋白質(zhì)，為身體補(bǔ)充所需能量，面包片增加飽腹感，蔬菜汁能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清理腸道，為迎接新的一天做好準(zhǔn)備。

第二，午飯搭配。雞胸肉+蔬菜+海鮮。脫脂雞肉的熱量較低，時(shí)候減肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人體需要補(bǔ)充足夠的維生素氣色才能看起來(lái)健康，海鮮可以選擇魚(yú)類，魚(yú)的蛋白質(zhì)較高，富含豐富的膠原蛋白質(zhì)，是愛(ài)美女性的首選。

第三，一日三餐清淡飲食食譜有哪些?晚飯搭配。一杯酸奶+水果+稀飯。晚飯盡量選擇低脂，易消化，且注意不易吃的太飽。酸奶促進(jìn)腸胃消化，稀飯和水果容易消化。注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來(lái)講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

一日三餐清淡飲食食譜有哪些?少吃多餐。晚飯睡覺(jué)半小時(shí)前，可以喝一杯牛奶 ，因?yàn)橥盹埑缘奶伲砩先菀尊I，所以睡前半小時(shí)喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食譜針對(duì)長(zhǎng)期加班熬夜，吃飯沒(méi)有規(guī)律的上班群體，希望大家都能定制屬于自己的食譜，按時(shí)吃飯，吃出健康和美麗。