豐臀細腰的魔鬼身材是每個女性都夢寐以求的，除了極少的人天生如此之外，大部分身材凹凸有致的女性背后都少不了自身努力的鍛煉。那么有什么方法可以鍛煉臀部呢？提臀瑜伽就可以很好的幫人們塑造漂亮的臀型。

提臀瑜伽第一式：后傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節(jié)變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

1、兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

2、雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

3、呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向后仰，胸部擴張。

提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài);而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

1、兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

2、左腳往后伸展，左腳尖觸地。

3、呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部;支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

4、呼氣的同時，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反復進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內(nèi)部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

1、背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

2、吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

3、感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。