人體每天應(yīng)攝入一定量的高纖維食物，除了能量值低、容易飽腹外，對(duì)糖尿病等也有一定的保健預(yù)防作用。那么，在日常生活中，什么樣的大便或高纖維素食物才適合減肥呢?

高纖維食物排行榜中這些都是高纖維食物，有利于排便和減肥。

一、燕麥

燕麥含有一定量的高粘度纖維。當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入胃時(shí)，會(huì)延遲胃的消化時(shí)間，使人持續(xù)感到飽脹。燕麥正是因?yàn)樗懈呃w維，能潤滑腸道，使糞便變大，所以它能促進(jìn)腸道代謝物質(zhì)的蠕動(dòng)，自然也起到幫助新陳代謝的作用。

二、山藥

山藥也是一種纖維素含量高的食品，食用后容易產(chǎn)生飽腹感。它有助于抑制食欲。此外，由于山藥含有豐富的膳食纖維，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這也可以促進(jìn)自然排便。生活中適當(dāng)服用山藥，可以調(diào)節(jié)人的消化系統(tǒng)，防止脂肪在皮下堆積而引起肥胖，山藥中還含有黏蛋白，在調(diào)節(jié)胰島素的同時(shí)，還可以幫助降低血糖含量，促進(jìn)脂肪代謝。

三、蘋果

蘋果不僅含有膳食纖維，而且含有大量果膠。這些物質(zhì)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以消除血清中的膽固醇。蘋果含有一些粗纖維，消化速度慢，飽腹感強(qiáng)。

四、龍果

火龍果的熱量很低，但纖維素含量較高。吃更多的火龍果不僅能解毒，還能減輕體重，所以很受減肥的人的歡迎。

雖然上述食物都是纖維素含量高的食物，容易增加飽腹感，促進(jìn)減肥，但不能完全依靠這些食物來減肥，還需要調(diào)整其他生活習(xí)慣。

--不要停止吃東西

事實(shí)上，不吃對(duì)減肥沒有太大影響。每頓飯吃點(diǎn)東西可以避免下一餐吃太多的卡路里。它還可以穩(wěn)定血糖，避免能量?jī)?chǔ)存。

--別忙著測(cè)量你的體重

畢竟，不是一下子就變成胖子，所以有必要慢慢減肥。這需要一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果你經(jīng)常測(cè)量體重，你就會(huì)失去信心，你也不會(huì)對(duì)繼續(xù)減肥感興趣。

--適度運(yùn)動(dòng)

如果你想在一開始減肥，你必須放慢速度，不要太焦慮，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，堅(jiān)持下去，但不要過度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。