隨著人們生活水平的提高，人們對衣食住行不滿意，開始有了更高的追求。減肥瘦身讓身體更苗條，這已經(jīng)成為人們非常喜歡的事情。那么我們怎樣才能擁有健康苗條的身體呢?在飲食方面，我們必須控制好。今天，我們就為大家介紹八種高纖維食物，八種高纖維食物排行榜，讓脂肪消失，保持美麗!這里有八種高纖維食物。

1、玉米

雖然我們最熟悉黃玉米，它和陽光一樣明亮，但有許多種玉米，從粉色到藍(lán)色，再到黑色，每種玉米都有自己獨特的抗氧化營養(yǎng)素。

每粒玉米或半杯玉米粒含有約2克纖維。爆米花的纖維含量也很高，這不是你吃爆米花的原因，因為它含有很多奶油和糖。選擇健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纖維。

八個“高纖維食物”吃，讓脂肪不，走開，美麗留下!

2、鱷梨

鱷梨肉是一種好的纖維食品。兩湯匙的鱷梨含有2克纖維，而整個鱷梨含有約10克纖維。鱷梨也是一種很好的減肥食品，它不僅能幫助降低膽固醇，還能降低心臟病的發(fā)病率。非常適合做沙拉。

3、白豆

白豆除了富含纖維、蛋白質(zhì)和鐵外，還是補鉀的最佳營養(yǎng)來源——一杯白豆能提供人體每日所需營養(yǎng)的25%，具有降壓作用。

4、蕓豆

蕓豆因其與人體腎臟相似而得名。在印度北部和新奧爾良，紅豆和蕓豆是主要的食物成分。和他們的近親一樣，我們吃的豆子幾乎都富含纖維、蛋白質(zhì)和鐵。

5、黑豆

每杯含有15克纖維和大約15克蛋白質(zhì)。它們濃郁的黑色代表豐富的黃酮類化合物，而具有陸色的食物含有大量抗氧化劑。當(dāng)你在飲食中添加豆類和其他高纖維食物時，一定要多喝水。

豆子的壞處在于它們會引起太多的屁，但防止這種情況的關(guān)鍵是要越來越多地吃豆子。如果你現(xiàn)在吃低纖維食物，不要突然每天吃40克高纖維食物，因為它會對消化系統(tǒng)造成巨大壓力。

6、糙米

米飯的口感較好，但糙米的營養(yǎng)價值明顯高得多。它的味道更耐嚼，這可能需要一些時間來適應(yīng)。但這也是值得的。每杯糙米含有3.5克纖維。哈佛大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，每周吃五次或更多的米飯會增加患兩種類型糖尿病的風(fēng)險17%，而吃兩次糙米則會將風(fēng)險降低到11%。

7、全麥面包

白面包是用磨細(xì)的面粉做成的，這意味著谷殼和谷糠已經(jīng)被去掉了。麩皮是胚胎的核心。全麥面包保持了這些營養(yǎng)豐富、纖維豐富的成分，因此用全麥面包代替白面包是增加營養(yǎng)的好方法。這樣，你每天獲得的纖維量將大大提高。

8、燕麥片

燕麥中含有的右旋糖酐是一種非常特殊的纖維，具有很好的降膽固醇作用，還可以改善免疫系統(tǒng)功能。燕麥與可溶性纖維(降低膽固醇)和不溶性纖維(有助于保持消化系統(tǒng)開放)混合。

溫馨提示，通過以上的介紹，我們知道要合理減肥，一定要多吃高纖維食物，這樣才能減少體內(nèi)熱量的攝入，這對我們的身體也有很大的好處。當(dāng)我們快樂的時候，我們有玉米白豆、蕓豆、黑豆、面包、燕麥片等，這些對我們的身體都是很好的營養(yǎng)。