運(yùn)動(dòng)損傷在生活中很常見，損傷之后患者除了到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療以外，自身的康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))也很重要。接下來小編主要從肩部、半月板這兩大常易受損的部位入手，分析一下運(yùn)動(dòng)損傷后該如何做康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))。
肩部：肩關(guān)節(jié)脫位或者牽拉時(shí)不穩(wěn)
這種問題需要患者躺下通過肩部的外展、外旋、前屈等動(dòng)作來檢測嚴(yán)重程度，對于比較難檢測的情況，還需要患者配合醫(yī)療設(shè)備進(jìn)行檢測。
具體的康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))方法是，借助一些疏通類的手法讓筋膜放松，等患者覺得肩部無痛感之后，再進(jìn)行具體的動(dòng)作訓(xùn)練，比如肩部支撐，支撐的時(shí)候還分很多種，可以根據(jù)損傷情況，選擇不同體位的支撐，或者是在不穩(wěn)定的平面上支撐。這種方法主要是為了提升肩部的穩(wěn)定性，促進(jìn)肩部力量恢復(fù)。
半月板：膝蓋無法伸直或彎曲
半月板損傷常常出現(xiàn)在打籃球、踢足球的球類愛好者身上，一旦半月板出問題，膝蓋就無法正常使用，這時(shí)候最需要的就是加強(qiáng)復(fù)健，并提升周圍的肌肉強(qiáng)度。
具體的康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))方法有以下幾種：
1、 坐下借助外力做伸膝
患者坐到地上，在腳跟墊好軟毛巾，讓膝蓋盡量伸直，另一條腿可以做適當(dāng)輔助。
2、 面壁站立做拉伸
患者面向墻壁站立，讓腿向后方伸展，注意腳掌不能外八，維持幾十秒，堅(jiān)持做幾組。
3、 躺下以后做開合
患者側(cè)躺下來，兩個(gè)膝蓋保持彎曲放置，讓受傷的膝蓋朝天空方向上抬，在最高處停留幾秒后再放下，這個(gè)過程要注意兩個(gè)腳跟保持合攏。
總體來說，康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))需要經(jīng)歷一個(gè)漫長的恢復(fù)過程，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，最好借助科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)備，希望有這方面需求的朋友都能早日康復(fù)。